لإنقاص الوزن هناك أفضل الطرق مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات
غالبًا ما يتم وصف الكربوهيدرات على أنها عنصر غذائي عالي السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن، ولكن ليس كل ما تقرأه عن الكربوهيدرات صحيحًا، لاسيما أنها تعتبر عنصر ضروري لعمل الجسم بشكل سليم، حيث يمكن أن يؤدي تناولها غير الكافي إلى مشاكل صحية مثل الإمساك ورائحة الفم الكريهة والدوار.
ونشر موقع صحيفة "إندبندنت" البريطانية، مجموعة من الطرق التي يمكن تناول الكربوهيدرات بها للاستفادة منها وتجنب زيادة الوزن، وذلك لأن وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين، يجب أن يتم تناول 45 إلى 65% من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات لإنقاص الوزن
عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات، يجب أن تكون الاستراتيجية هي تقليل مصدر الكربوهيدرات المكررة، حيث إن تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي المليء بالألياف يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد في حركة الأمعاء بسهولة لكي تفقد الوزن بكفاءة، لذا من الضروري أن تحافظ على صحتك ولياقتك.
كما يجب أن يعمل كل نظامك الداخلي بشكل صحيح بما في ذلك جهازك الهضمي.
ونصح الموقع باتباع هذه القواعد لاستهلاك الكربوهيدرات حتى يتمكن الشخص من التخلص من الكيلوجرامات.
استبدال القمح والأرز بالحبوب الصحية
يعتبر القمح والأرز من الأطعمة الأساسية، والتي يصعب استبعادهم من النظام الغذائي، لذلك بدلًا من التقليل يمكن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني والشباتي المصنوع من القمح مع الشعير والدخن والشوفان، حيث إن هذه الحبوب الكاملة صحية وغنية بالمغذيات، وتساعد في تنظيم الشهية وتعزيز التمثيل الغذائي.
طهي الكربوهيدرات بشكل صحيح
يمكن أن تضيف طريقة طهي الكربوهيدرات الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم، مما يجعل الطعام غير صحي أثناء تنفيذ خطة إنقاص الوزن، لذلك إذا كان هناك وجبة بطاطس مقلية، فمن المؤكد أنها ليست مفيدة للصحة، لكن البطاطس المسلوقة أكثر صحة ويمكن تناولها أثناء تنفيذ خطة إنقاص الوزن.
الفواكه مصدر صحي للكربوهيدرات
يجب تناول الفواكه الغنية بالألياف، وذلك لأنها تعمل على زيادة استهلاك الكربوهيدرات الصحي، حيث تعتبر الفاكهة مصدر صحي للكربوهيدرات، والتي يمكن أن توازن بين نقص المغذيات الدقيقة وتعطي دفعة لعملية التمثيل الغذائي.
التحكم في الكميات مهم
من المهم التحكم في الكمية، سواء كان الطعام بروتين أو كربوهيدرات أو ألياف، حيث إن الأكل اليقظ هو جانب مهم من فقدان الوزن، لذلك يجب أن تقسم السعرات الحرارية بالتساوي بين الوجبات والتخطيط للوجبات وفقا لذلك، وذلك لأن الإفراط في تناول الطعام غير الصحي يمثل ضررًا كبيرًا على خطة إنقاص الوزن وعلى الصحة بشكل عام.
إضافة الكمية المناسبة من الكربوهيدرات
تعتبر الطريقة الصحيحة لتناول الطعام عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات هي إضافة كل عنصر غذائي بنسب متساوية، حيث يجب أن تتكون الوجبة المثالية لفقدان الوزن من حصة واحدة من نخيل البروتين، حصة من الخضار، ووجبة واحدة من الكربوهيدرات، ووجبة واحدة من الدهون، ولا يمكن الخلط بين الكميات حتي لا يمثل ضررًا علي الصحة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق